Wat kënnt Iech an de Kapp wann Dir Ausdréck héiert wéi: "Schnell Gewiichtsverloscht", "Gitt iwwerschoss Fett lass"Natierlech ass déi éischt Saach, déi am Kapp kënnt, Diät, Faaschten, intensiven Training, de Fitnessstudio. Haut léiert Dir iwwer den effektivsten Wee fir Gewiicht ze verléieren, an deem Dir Iech net kierperlech a geeschteg muss auspuffen. An dës Method gëtt genannt - Body Flex fir de Bauch.
Jidderee weess datt Fett haaptsächlech am Bauch accumuléiert an et ass zimlech schwéier et lass ze ginn, besonnesch fir Fraen. Dir kënnt op steife Diäten sëtzen, manner Kuelenhydrater konsuméieren an jo, d'Resultat wäert erkennbar sinn, awer nëmmen am Moment wou Dir Honger hudd, a wann Dir d'Diät ophält, kënnt de Mo zréck. All dëst kann vermeit ginn andeems Dir Atemübungen benotzt.
Bodyflex fir de Bauch an d'Säiten ass scho vun Dausende vu Leit ronderëm d'Welt an der Praxis getest ginn a konnt Vertrauen u sech mat senger Effektivitéit gewannen. De Grënner vun dëser Technik ass de Grieg Childers, hien huet säi Buch erausbruecht, wou hien am Detail iwwer Otemübungen schwätzt, wéi et méiglech ass domat Gewiicht ze verléieren. D'Buch gouf direkt populär an huet den Autor zu enger Prominenz gemaach. D'Basis vum Kierperflex ass déif Atmung a wat Dir méi déif otemt, dest méi schlank wäert Är Figur sinn.
Et ginn och vill Meenungen datt d'Bodyflex Technik fir de Bauch aus Yoga entstanen ass. Zënter am Yoga baséiere bal all Asanas op Atmung, awer ëmmer nach ass dat net ganz richteg. Am Bodyflex gëtt et béid Atmung an e Set vun Übungen déi fir d'Muskele strecken. Bodyflex fir de Bauch ze schlanken ass super fir déi, déi e sëtze Liewensstil féieren an ni regelméisseg Sport gemaach hunn, an am wichtegsten, Dir kënnt friddlech liewen a weider iesse wéi virdrun, awer gläichzäiteg Gewiicht verléieren!
Body Flex Fundamentals
- Dir musst mat Ärer Membran ootmen, awer dëst erfuerdert als éischt e bëssen Übung. Iwwregens, wann eng Persoun just gebuer ass, an den éischte Woche vu sengem Liewen, otemt hie mat enger Membran, mat der Zäit gëtt dës Fäegkeet, leider verluer.
- Ausdehnung vun den Muskelen am Problembereed ass néideg.
Features a Virdeeler
- Mat der Hëllef vun dësem System ass et méiglech net nëmmen de Bauch, d'Taille ze straffen, awer och d'Haut vum Hals a Gesiicht ze këmmeren.
- A bal 7 Deeg gëtt d'Taille 10-15 Zentimeter méi kleng.
- Otemübungen kënnen iwwerall an der Sportshal an doheem gemaach ginn.
- Perfekt hëlleft de Mo flaach an enger zimlech kuerzer Zäit ze maachen, an d'Dauer vun der Übung ass nëmmen 15-20 Minutten den Dag.
Übungsregelen
Et ginn dräi Reegelen déi de Grieg Chailedrs recommandéiert ze verfollegen a fir richteg a séier Gewiichtsverloscht ze verfollegen:
- Et ass besser et moies ze maachen, ongeféier 15-20 Minutten nodeems Dir erwächt sidd, wann et keng sou Méiglechkeet gëtt oder keng Zäit hutt, da kënnt Dir et 2-3 Stonnen nom Iessen maachen. Awer d'Haaptsaach ass ëmmer Übungen nëmmen op engem eidle Mo ze maachen!
- Übunge solle regelméisseg gemaach ginn, wat Dir méi dacks übt, wat méi séier de gewënschtenen Effekt kritt gëtt, probéiert d'Trainings net ze sprangen.
- Iesst déiselwecht wéi virdrun bodyflex, op kee Fall gitt net op steife Diäten, Dir braucht Kraaft an Energie fir Übungen auszeféieren. Dir kënnt aus der alldeeglecher Ernärung sou Quelle vu Kohlenhydraten ausschléissen wéi séiss a stärkeg Liewensmëttel.
Kontraindikatiounen
Ier Dir ufänkt Body Flex fir Bauchgewiichtsverloscht ze maachen, musst Dir Iech mat de Kontraindikatioune vertraut maachen, dëst ass ganz wichteg. Leider kënnt Dir net studéieren wann Dir hutt:
- Méi intrakranialen Drock.
- Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, Häerzversoen.
- All Probleemer mat der Wirbelsäule.
- Chronesch Krankheeten, besonnesch am Moment vun der Verherrrung.
- Blutungen.
- Infektiéis Krankheeten.
- Schwangerschaft.
Virbereedung fir d'Übungen
Also, fir ze trainéieren, musst Dir Iech e bëssen drop virbereeden. Wéi bereet een sech op Turnen vir?
- Als éischt musst Dir decidéieren zu wéi enger Zäit et praktesch ass fir Iech ze üben, well Atemübungen all Dag musse gemaach ginn. Wéi scho gesot, et ass besser et moies ze maachen, méi spéit kann den Training an den Owend transferéiert ginn.
- Dir musst Är Parameteren ier Dir trainéiert, Hëfte, Taille moossen, an dann all Dag Moossunge maachen, sou datt Dir d'Ännerunge vun Ärem Kierper iwwerwaache kënnt.
- Fannt Ären alen Hosen oder Prom Dress, déi Dir net kënnt wéinst Ärer Gréisst a fänkt se un all Dag no Äre Workout ze probéieren.
Wann Dir alles korrekt maacht an all déi néideg Konditiounen erfëllt, an am wichtegsten, regelméisseg, da no 5-7 Sessiounen, gesitt a spiert Dir e merkbare Réckgang am Volume vun Ärem Kierper. Ausserdeem huet de Kierperflex fir de Bauch e positiven Effekt op den Nervensystem, Dir wäert vill méi roueg a méi fokusséiert ginn, a wann et Probleemer mam Schlof sinn, ginn se eventuell och laanscht. Wéinst Gewiichtsverloscht wäert de Botzprozess verbesseren, an de Verdauungsprozess am Allgemengen.
An natierlech, well dës Technik mat Atemübungen assoziéiert ass, da musst Dir léieren wéi Dir richteg otemt. Hei sinn déi wesentlech Instruktiounen fir Iech richteg ze otmen:
- Dir musst entspanen a lues all d'Loft fräiginn, déi an Är Longen ass, Är Lëpsen mussen an e Rouer gefaltet ginn.
- Da musst Dir séier an intensiv inhaléieren, sou vill Loft wéi méiglech duerch d'Nues absorbéieren.
- Duerno och séier duerch de Mond ausotmen a soen "groin".
- Dir musst an d'Loft zéien an den Otem 10 Sekonnen halen.
- Erëm entspanen a lues ausotmen.
Bodyflex Bauchkomplex
An elo schwätze mer separat iwwer Body Flex fir de Bauch. All Fra dreemt dovun e flaache Mo ze hunn, awer fir vill gëtt dëst eng onvermeidbar Aufgab. Awer mat der Hëllef vun eiser Gymnastik kann dëst einfach erreecht ginn. Bodyflex fir de Bauch muss all Dag dräi Widderhuelunge gemaach ginn. Elo bidde mir Iech e Set vun Übungen déi ideal fir déi sinn déi decidéiert hunn Body Flex fir d'éischte Kéier ze maachen an déi Iwwergewiicht genuch sinn.
Dëse Komplex enthält véier Übungen:
- Bow Pose.Dir musst mam Bauch leien, Är Äerm solle laanscht Äre Kierper sinn, Är Zéiwen an de Kinn um Buedem leien. Mir ootme - fir d'éischt ausatmen an dann haart ootmen. Da verdeele mir eis Been op d'Säiten a probéieren se un d'Féiss oder d'Knöchel ze gräifen. Als nächst maache mir e Kaméidi ausatmen, halen den Otem an entbannen d'Knéien, hiewen de Kapp mat de Schëlleren op. Wa mir den ënneschte Réck sou vill wéi méiglech ofbannen, ziele mir op 8 an entspanen eis. Widderhuelen 3 Mol.
- Dräieck Pose.Stinn um Buedem, Féiss Schëllerbreedung auserneen, Wope verdeelt op Schëllerniveau, kuckt no vir. Mir ootmen den Ausatmungssystem an, halen dann e bëssen den Otem a fänken un, lues a lues, lenks no lénks. Mir béien d'Been net a dréine de Kapp no uewen wann et kippt. Béckt sou vill wéi méiglech an zielt op 8, da relax.
- Sëtzbued.Ausgangspositioun um Buedem sëtzen mat ausgeriichtene Been, eng Atemübung maachen. Wéi mir ausatmen, hiewe mir d'Hänn op a probéieren eis Strëmp z'erreechen. Béckt net de Knéi, an de Kapp net erof. Wann mir d'Wirbelsäule sou vill wéi méiglech flexéieren, zielt op 8 an da relax.
- Lateral Schréiegt.Ausgangspositioun stoen, Féiss Schëllerbreet auserneen a maachen Otemübungen. Ootmen, ootmen, haalt den Otem a rutscht glat Är riets Hand laanscht de richtege Been. Béckt sou vill wéi méiglech an zielt op 8, da relax. Mir maachen et 3 Mol op all Säit.
Mat der Zäit kann dëse Set vun Übunge mat méi komplexen Elementer ergänzt ginn. Ufanks kënnt Dir net erfollegräich sinn, awer gitt net all Kéier decouragéiert, mat regelméisseger Bewegung gëtt et méi einfach a méi einfach. An natierlech wäert d'Resultat Iech sécher gefalen.
Bodyflex fir de Bauch gouf scho vu ville Leit erlieft, déi u sech eppes wëlle veränneren, déi wëllen net nëmme selwer, awer och déi ronderëm si gefalen. Et ass näischt komplizéiert an dëser Technik, d'Haaptsaach ass Iech selwer ze forcéieren Ären Dag z'organiséieren an e bëssen Zäit fir einfach Übungen ze widmen. A wat wichteg ass, vergiesst net datt wann Dir korrekt otemt, Dir wäert net nëmmen Gewiichtprobleemer verléieren, awer och den Zoustand vum Kierper als Ganzes verbesseren.